درد و مشکلات دوران بارداری
با تغییراتی که در بدن رخ می‌دهد، دردها و ناراحتی‌هایی در دوران بارداری برای مادر ایجاد می‌شود؛ به خصوص در سه ماهه سوم بارداری. نکاتی برای مراقبت از خود و راهکارهای مقابله با دردهای دوران بارداری را در این مقاله بخوانید.
عقب- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. بهتر است برای این کارها از افراد دیگر کمک بخواهید.
- اگر مجبورید چیزی را بردارید، زانوها را خم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- هنگام نشستن روی مبل و صندلی از بالش مخصوص حاملگی استفاده کنید.
- کفش های صاف و طبی بپوشید تا وزن شما به طور مساوی روی کفی کفش پخش شود.
- کلاس یوگا را برای قبل از زایمان مد نظر قرار دهید. کلاس یوگا کشش‌های آرام و ایمن پشت را به شما یاد می‌دهد.
- فعالیت‌های ورزشی سبک داشته باشید؛ مثلا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه.
- زمان زیادی را به استراحت اختصاص دهید، مخصوصاً با نزدیک شدن تاریخ زایمان.
- برای تسکین دردها و کمک به شل شدن عضلات، از حمام آب گرم کمک بگیرید.
- برای جلوگیری از گرفتگی پا به آرامی پاهایتان را خم کنید، بکشید و بچرخانید.
- قوزک پایتان متورم شده است؟ به بدنتان آبرسانی کنید (مایعات زیاد بنوشید) و هنگام استراحت، پاهایتان را بالاتر از بدنتان قرار دهید.
- اگر به تسکین درد نیاز دارید، مصرف استامینوفن در بارداری معمولاً مشکلی ندارد، مگر اینکه پزشک یا مامایتان استفاده از آن را منع کند.
- برای درد لگن، از پزشک یا ماما خود مشورت بگیرید؛ آن‌ها می‌توانند شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهند.
- اگر فکر می‌کنید دچار انقباضات شدید می‌شوید، مقاله نشانه٬های شروع زایمان را بخوانید.
