چگونه با اضطراب سه ماهه اول بارداری کنار بیاییم؟
از اضطراب سه ماهه اول بارداری رنج می‌برید؟ این اصلاْ عجیب نیست و شما تنها نیستید، از هر ۱۰ خانم باردار یک نفرشان این علامت را در سه ماهه اول بارداری خود تجربه می‌کنند. در ادامه با راه‌های کنترل این احساسات آشنا خواهیم شد.
عقب- درباره احساساتتان با نزدیکترین و عزیزترین دوستان و اعضای خانواده‌تان صحبت کنید. این کار می‌تواند بسیار مؤثر واقع شود.
- احساس خجالت و گناه نکنید.
- اگر می‌توانید از نظر فیزیکی فعال بمانیدُ این کار هم برای خودتان و هم برای فرزندتان بسیار مفید است.
- وقتی به استراحت نیاز دارید، آن را از خود دریغ نکنید.
- حداقل یک وقت مشخص را به صورت روزانه برای خود خودتان کنار بگذارید. این وقت می‌تواند برای یک حمام آب گرم و یا قدم زدن و گوش دادن به پادکست باشد.
- نن از عزیزانتان بخواهید در کارهایی مثل آشپزی، خرید، مراقبت از بچه‌ها و یا هر کار دیگری که فشاری را از روی شما برمی‌دارد، به شما کمک کنند.
- با خانم‌های باردار دیگر ملاقات و معاشرت داشته باشید. از ماما و یا پزشک خود بخواهید جمعیت‌ها و یا فروم‌های خانم‌های باردار محل را به شما معرفی کنند.
- نوشیدن قهوه برای رفع خستگی را فراموش کنید. برای مصرف کافئین در دوران بارداری محدودیت‌های ویژه‌ای وجود دارد که باید طبق توصیه‌ها مصرف کافئین را محدود کنید.
- به تغذیه خود توجه ویژه داشته باشید. جذب مواد مغذی مناسب بسیار ضروری است و در این دوران بیش از هر دوره دیگری اهمیت می‌یابد.
- زمان‌هایی را به مراقبت‌های ویژه از خودتان اختصاص بدهید. از روش‌هایی مثل ماساژ، ریلکسیشن و مدیتیشن کمک بگیرید. همچنین می‌توانید از برنامه‌ها و اپلیکیشن‌هایی که برای تقویت حس خودآگاهی وجود دارند استفاده کنید.
- از تکنیک‌های تنفس عمیق برای رفع استرس کمک بگیرید.
- برنامه‌ریزی داشته باشید. نوشتن و ثبت گام‌هایی که باید بردارید به شما کمک می‌کند اضطراب خود را کنترل کنید.
- اگر فکر اینکه چگونه می‌توانید مادر خوبی باشید، خیلی ذهن شما را به خود مشغول کرده است می‌توانید به مقالاتی که در مورد آمادگی روحی برای مادر بودن تهیه کرده‌ایم مراجعه کنید.
- اگر به کمک بیشتر نیاز دارید، موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
