کنار آمدن با افسردگی پس از زایمان
وقتی نوزاد شما به دنیا بیاید، احتمالا بسیاری از دغدغه های خود را فراموش کنید، ولی شادی مادر باعث شادی کودک خواهد شد. در ادامه با چند مورد آشنا خواهید شد که به شما کمک می‌کنند تا با افسردگی پس از زایمان کنار بیایید.
عقب- اگر حس می‌کنید دچار افسردگی پس از زایمان شده‌اید با دوستان و اعضای خانواده صحبت کنید و این موضوع را در میان بگذارید. زن‌های بسیاری افسردگی پس از زایمان را تجربه می‌کنند. علت این امر تغییر ناگهانی در ترکیب هورمون‌ها پس از زایمان است و این عامل با مواردی مثل دور ماندن از جمع‌های دوستانه و خانوادگی، استرس و به هم ریختن برنامه خواب و خستگی ترکیب و تشدید می‌شود. در این دوران ممکن است احساس خستگی و غرق شدن در احساسات بد داشته باشید و از نظر روحی بسیار شکننده باشد.
- افسردگی پس از زایمان یک اتفاق طبیعی و رایج است، اما اگر علائم شما پس از چند هفته برطرف نشدند، ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان شده باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ما را در مورد علائم افسردگی پس از زایمان و مقایسه آن با افسردگی پس از زایمان مطالعه کنید
- با مادران دیگری که به تازگی بچه‌دار شده‌اند صحبت و معاشرت کنید. ممکن است آن‌ها نیز شرایط مشابهی داشته باشند.
- در گروه‌ها و انجمن‌های مدرانی که به تازگی زایمان کرده‌اند عضو شوید.
- به گروه های مخصوص مادران شیرده مراجعه کنید تا حس بهتری پیدا کنید.
- در کلاس‌های آموزش مهارت‌های مادرانه و یا برنامه‌هایی که به این منظور توسعه یافته‌اند عضو شوید تا با دوستانی آشنا شوید که شرایط مشابه با شرایط شما دارند.
- اگر احساس تنهایی می‌کنید، مقاله ما را درباره ۱۰ کاری که می‌توانید با فرزند خود انجام دهید تا شادتر باشید، مطالعه کنید.
- از برنامه‌های موبایلی که برای مدیتیشن و ایجاد آرامش توسعه یافته‌اند استفاده کنید.
- با کارشناسانی که می‌توانند در این حوزه به شما کمک کنند، صحبت کنید. برای معرفی مراکز تخصصی از پزشک خود کمک بخواهید.
- فعالیت فیزیکی داشته باشید و ورزش کنید. کمی ورزش می‌تواند حال روحی شما را دگرگون کند.
- از یک رژیم غذایی سالم، متعادل و. متنوع پیروی کنید.
- علاوه بر گرفتن آفتاب، حتماً به صورت روزانه مکمل حاوی ۱۰mcg وتامین D مصرف کنید.
- زمان مشخصی را در روز برای کارهای شخصی که حالتان را خوب می‌کنند مثل دوش گرفتن و شانه کردن موهایتان کنار بگذارید. این کارها می‌توانند تأثیر بسیار زیادی روی حال شما داشته باشند.
- یک دفترچه برای ثبت حال روحی خود در روزهای مختلف داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید چه چیزهایی حال شما را خوب می‌کنند.
- با خودتان مهربان باشید و به خودتان سخت نگیرید. شما بهترین خودتان هستید، لازم نیست به دنبال کمالگرایی باشید.
- از دوستان و اعضای خانواده خود کمک بگیرید. فقط کاهش مقدار کمی از کارهای روزانه می‌تواند تدثیر زیادی در روحیه شما داشته باشد.
