بعد از چند هفته اول، با افزایش هورمون‌ها و تغییر بدنتان، به تعادلی جدید خواهید رسید. تعادلی که منجر می‌شود برخی از خانم های باردار مشکلات جزئی را تجربه کنند که با پیش رفتن بارداری از بین می‌روند و بدن به آن‌ها عادت می‌کند. در ادامه چند توصیه برای عبور از این سختی‌ها آورده‌ایم!
حالت تهوع صبحگاهی و استفراغ
در طول سه ماهه اول، افزایش سطح هورمون‌ها (استروژن و پروژسترون) باعث می‌شود حس چشایی تغییر کند و حس بویایی بیشتر شود. این تغییرات ممکن است منجر به حالت تهوع صبحگاهی و استفراغ شوند. البته نگرانی و اضطراب هم در این مورد تأثیر خودش را دارد و ممکن است موجب افت قند خون و اختلال سیستم گوارشی و هضم شود.
راه‌حل:
- هر روز، رأس ساعات مشخص، سه وعده غذایی میل کنید و همچنین با دو میان وعده متعادل از خودتان پذیرایی کنید.
- برای صبحانه بهتر است از انواع قندهای دیر جذب(غلات، نان و غیره) مصرف کنید.
- از مصرف غذاهای چرب و سخت هضم و آب گازدار خودداری کنید.
- با حوصله و در محیطی آرام غذا بخورید و بعد از غذا کمی به خودتان استراحت دهید تا هضم و گوارش بهتر صورت گیرد. در صورتی هم که مشکل خواب دارید می‌توانید از خواب نیمروزی لذت ببرید.
مشکلات گوارشی
یبوست، نفخ، برگشت اسید و سوزش معده از جمله مواردی هستند که بسیاری از مادران باردار در این دوران تجربه می‌کنند! این مسائل نیز به‌علت هورمون‌ها پیش می‌آیند، بخصوص هورمون پروژسترون که ماهیچه‌های سیستم گوارشی را شل و تنبل می‌کند، هرچه رحم بزرگتر می‌شود، سایر اعضای داخلی بدن فشرده و منقبض‌تر می‌شوند.
برای مقابله با نفخ:
- از مصرف غذاهایی که باعث ترش کردن می‌شوند مانند کلم و یا مواد غذایی که باعث نفخ می‌شوند؛ مانند آب گازدار، خودداری کنید.
- وعده‌های غذایی خود را در طول روز تقسیم کنید و چندین وعده غذای کوچک بخورید.
- آرام غذا بخورید.
برای مقابله با یبوست:
- مواد غذایی را انتخاب کنید که سرشار از فیبر هستند: سبزی، میوه، غلات سبوس‌دار و نشاسته تصفیه نشده (پاستا، برنج و ...). به‌عنوان میان‌وعده هم خشکبار و یا آلو بخورید.
- کمی ورزش کنید: حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنید.
- به مقدار کافی آب بنوشید؛ حدود ۱/۵ لیتر در روز.
برای مقابله با برگشت اسید
- از خوردن غذاهای خیلی چرب پرهیز کنید.
- از دراز کشیدن بعد از غذا خودداری کنید.
- خیلی خم نشوید، ممکن است بیش از اندازه به شکمتان فشار وارد شود.
- حتما با پزشک در این خصوص مشورت کنید، ممکن است پزشک برای شما دارو تجویز کند.
یکی دیگر از موارد بسیار رایج در خانم‌های باردار افزایش تولید بزاق دهان است که معمولاً ناشی از اختلالات عصبی و اضطراب است که غدد بزاقی را برای تولید بزاق تحریک می‌کنند. برای حل این مشکل، سعی کنید آرام باشید. علاوه‌بر‌این می‌توانید از همئوپاتی و طب‌سوزنی استفاده کنید. البته با مشورت پزشک.
پاهای سنگین، انقباضات و بواسیر
کمبود کلسیم و منیزیم، فشردگی سیاه‌رگ، تأثیراتی که هورمون‌ها بر ارتجاع پذیری دیواره سیاه‌رگ داشته‌اند... جریان خون ضعیف در طول دوران بارداری می‌تواند علل بی‌شماری داشته باشد. از جمله نشانه‌ها و علائم اصلی این مورد می‌توان به سنگینی پاها، مورمور شدن پاشنه و ورم پا (مچ پاهای ورم کرده) و حتی بواسیر (که گاها ناشی از یبوست پی در پی است) اشاره کرد. این نشانه‌ها چندان هم جدی و نگران‌کننده نیستند، اما بهتر است پزشکتان را در جریان بگذارید و برخی عادات خوب را در خود تقویت کنید.
راه‌حل‌ها:
- از غذاهایی که سرشار از نمک معدنی (کلسیم، منیزیم) و گروه ویتامین‌های B هستند، مانند: سبزیجات و میوه تازه، فرآورده‌های لبنی، کاکائو، بادام و فندق، مصرف کنید. بعلاوه می‌توانید آب معدنی سرشار از منیزیم هم استفاده کنید.
- کفش‌های تخت بپوشید.
- وقتی دوش گرفتید قبل از اینکه بیرون بیایید، با سر دوش از مچ پا تا بالای ران و استخوان لگن را با آب سرد ماساژ دهید. ماساژ پاها هم می‌تواند مفید باشد.
- هنگام خواب پاهایتان را کمی بالا بگذارید (زیر پایتان بالش بگذارید).
- در معرض نورمستقیم خورشید قرار نگیرید.
- ممکن است نیاز باشد جوراب واریس بپوشید که در این‌صورت پزشکتان آن را برای شما تجویز خواهد کرد.
در اکثر موارد، این مشکلات راه‌حل‌های طبیعی دارند. درصورتی‌که مشکلاتتان از بین نرفتند، هرگز بدون تجویز پزشک دارو مصرف نکنید. همیشه اول با پزشکتان مشورت کنید.
دیدگاه
منوی غذای «روح آرام من» (فهرست غذاهای ضد یبوست)
صبح‌ها
۱ فنجان چای + ۲ برش نان جو + ۱ واحد فرآورده لبنی + ۱ آب پرتغال تازه
میان وعده
۱ سیب + ۱ بیسکوییت غلات کامل
ناهار
سالاد کاسنی‌فرنگی با خشکبار و مغزها + پاستا با سس گوجه‌فرنگی و پنیر رنده شده + کمپوت گلابی و سیب + آب معدنی غنی‌شده با مواد معدنی
میان وعده
۱ لیوان کوچک آب آلو + ۱ مشت گیلاس یا ۱ واحد پرتغال + ۱ برش نان جو و ۱ فنجان چای
شام
نصف یک آووکادو با آب لیمو + سینه مرغ گریل شده با لوبیا سبز + ۱ برش پنیر + ۲ برش نان جو + ۱ فنجان چای گیاهی
**این مطالب صرفاً جهت افزایش اطلاعات عمومی کاربران است و هرگز جایگزین توصیه‌های پزشک، انجمن‌های علمی و سایر منابع معتبر نمی‌باشد. ازآنجاکه هر مادر و کودک از مادر و کودک دیگر متفاوت است، کلیه آمار و ارقام ارائه شده در این وبسایت می‌تواند با توصیه پزشک برای هر مادر و کودک متفاوت باشد.
