فعالیت‌های فیزیکی متعادل اما منظم در طول دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا اضافه وزن مناسب داشته باشید

ورزش کردن با هدف چربی‌سوزی و حفظ تناسب اندام، مفهوم بسیار آشنایی برای بسیاری از بزرگسالان است. اما آیا می‌دانید که فعالیت‌های منظم فیزیکی در دوران بارداری می‌تواند در راحت‌تر شدن زایمان نقش مؤثری داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهند که احتمال اینکه خانم‌های بارداری که تحرک و فعالیت بالایی دارند، زایمان طبیعی و بدون دخالت‌های پزشکی داشته باشند، نسبت به سایر خانم‌های باردار بسیار بالاتر است. علاوه‌بر‌این، تحرک بالا در طول این دوران می‌تواند از اضافه وزن زیاد شما نیز جلوگیری کند که این خود می‌تواند در وزن مناسب کودکتان در هنگام تولد نقش مؤثری داشته باشد. 

• آیا قبل از بارداری پرتحرک و فعال بوده‌اید؟ برنامه همیشگی خود را در این دوران نیز ادامه دهید (البته بعد از اینکه با پزشک معالج خود در این رابطه مشورت کردید).
• در صورتی ‌که قبل از بارداری چندان فعال نبوده‌اید و تحرکی نداشته‌اید، با پزشک معالج خود درباره فعالیت‌های سبکی که می‌توانید در این دوران داشته باشید، مانند ورزش کردن در ۵ روز در هفته، هر بار به مدت ۳۰ دقیقه، مشورت کنید. پیاده‌روی نیز می‌تواند از جمله فعالیت‌های خوب برای شروع باشد، بنابراین بهتر است چند ایستگاه جلوتر پیاده شوید یا به جای ماشین سوار شدن برای مسیرهای کوتاه، پیاده‌روی کنید.
• در دوران بارداری باید رژیم غذایی متعادل و سالمی داشته باشید تا علاوه ‌بر فراهم کردن مواد مغذی مورد نیاز فرزندتان، اضافه وزن مناسبی داشته باشید.