تغذیه دوران شیردهی باید شامل چه غذاهایی باشد

زمانی که به فرزند خود شیر می‌دهید، رعایت رژیم غذایی متعادل با خوردن مقادیر مناسبی از همه‌ گروه‌های اصلی غذایی ضرورت دارد با این کار مطمئن می‌شوید که هم شما و هم فرزندتان مواد مغذی مورد نیاز خود را برای سالم ماندن دریافت می‌کنید. رعایت اصول تغذیه دوران شیردهی نه تنها به تکامل سالم کودک شما کمک می‌کند، بلکه به تغذیه شما که در دوره تولید شیر هستید نیز کمک می‌کند.

*این راهنما در حدود ۲۴۰۰ کالری در روز را به شما ارائه می‌دهد که برای سلامت مادران شیردهی که فعالیت کمی داشته و در دوران پیش از بارداری در محدوده وزن مناسبی بودند، می‌تواند مفید باشد. این برنامه غذایی شامل شش قاشق غذاخوری چربی نیز می‌باشد (مانند روغن‌ها، چاشنی سالاد و یا مایونز).

** ۱ پیمانه = حدودا ۲۵۰ میلی لیتر

نه ماده‌ غذایی اصلی که شیر را تغییر می‌دهند

مطالعات علمی نشان می‌دهند که در میان انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی که هم شما و هم فرزندتان به آن‌ها نیاز دارید، نه ماده‌ی مغذی اصلی وجود دارند که می‌توانند بر کیفیت شیر شما تاثیر بگذارند. خورن غذاهایی که شامل این نه ماده‌ غذایی هستند غلظت این مواد را در شیر شما افزایش می‌دهد که خبر خوبی برای کودک در حال رشد شماست!

۱. ویتامین B1 (تیامین)

۲. ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

۳. ویتامین B6

۴. ویتامین B12

۵. ویتامین A

۶. ویتامین D

۷. ید

۸. سلنیوم

۹. DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)

عادت‌‌های غذایی خود را بیازمایید